Упражнения при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля являются самыми известными в гинекологии. Они очень простые, поэтому их можно выполнять в домашней обстановке, ничуть не теряя результативности. Упражнения помогут укрепить мышцы мочеполовой системы и устранить проблему недержания мочи. Специалисты клиники «Другая гинекология» подскажут вам, какие гимнастические комплексы лучше выбрать и продемонстрируют, как их выполнять. На сайте drugayaginekologiya.ru вы можете узнать больше о врачах нашей клиники.

Механизм действия упражнений

Процесс наполнения и опустошения мочевого пузыря контролируют мышцы тазового дна. Они начинают действовать при поступлении нервного сигнала из мозга, который побуждает человека помочиться. При возникновении нарушений на любом этапе женщина страдает от недержания мочи.

Упражнения Кегеля помогают устранить неполадки в последнем звене цепи – в мышцах. Гимнастика позволяет сделать мышцы тазового дна и промежности более упругими и сильными. Благодаря этому женщина сможет сдерживаться при позыве до туалета.

Базой гимнастических комплексов является последовательные сжатия и расслабления мышц мочеполовой системы. Чтобы узнать, где располагаются мышечные волокна, ответственные за опорожнение мочевого пузыря, нужно остановить мышцами струю при мочеиспускании. Найдя их, нужно по 5-10 раз в день сжимать мышцы на несколько секунд, а затем расслаблять для отдыха. Спустя несколько недель у женщины появится рефлекс сдерживания при позыве в туалет и у нее получится сдерживаться.

Эффект от упражнений

Конкретные комплексы помогают женщине справиться с недержанием мочи. Помимо этого, они имеют еще несколько полезных свойств:

• делают влагалище более узким, повышая тонус мышц;
• улучшают кровоснабжение половых органов, поддерживая их функционирование;
• повышают качество половой жизни за счет увеличения чувствительности;
• становятся профилактикой разрывов промежности во время родов;
• снижают риск возникновения опущения матки или влагалища.

Перед началом гимнастики важно проконсультироваться с врачом на наличие возможных противопоказаний – хронического геморроя или операций в брюшной полости.

Как делать упражнения?

Нужно занять удобное положение сидя или лежа. Напрягите мышцы таза так, как будто вы хотите остановить струю мочи, при этом мышечные волокна должны вытягиваться вверх. Вы почувствуете напряжение мышц и желание задержать дыхание. Но не переставайте дышать, дышите через нос, а выдыхайте через рот. Не напрягайте мышцы ног и ягодиц.

Вы можете проконтролировать правильность выполнения упражнения с помощью зеркала. В зеркале вы должны увидеть, как влагалище двигается вовнутрь – это правильный вариант. Другой способ – это поместить большой палец во влагалище. Когда вы напрягаете мышцы, ответственные за опорожнение мочевого пузыря, вы должны почувствовать напряжение влагалища вокруг пальца. И последний вариант – это сократить мышцы во время секса и спросить партнера, чувствует ли он напряжение.